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日志

夏季吃好睡好才能身材好

已有 337 次阅读2013-5-26 11:24 | 夏季, 身材好

夏天到来,身上的衣物也随之变短,如何打造窈窕身材也成为大家的必修课。专家称,夏季减肥,只要吃好、睡好、心情好,好身材自然就能为你拥有。怎样吃好睡好呢?一起来看看吧。

  改变生活习惯才是维持身材的最佳方法,想要瘦得健康、维持长久,就必须从正确适量的饮食、正确有效的运动、充分且高品质的睡眠、愉悦满足的身心灵着手。

  不要把维持身材想得太过困难,只要在固定的生活习惯中,加一点小改变或更为注重,就能达到“举手之劳得身材”的效果。

  吃对食物

  每次与其他人讨论如何维持身材,得到的答案大多是“少吃多动”,吃得少,动得多,专家表示:正确饮食有两个方向,一个是饮食内容,一个是饮食习惯。在饮食内容方面,不要吃太多“空热量食物”,要选择吃“正能量食物”。

  什么是“空热量食物”呢?就是这些食物本身并不具备身体所需要的能量,像是所谓的垃圾食物,泡面、可乐……食物本身没有任何营养素,大多是坏的油脂和糖分,吃到肚子里不容易消化也不会被身体吸收,而以胆固醇的形态沉淀在血管当中,以脂肪的形态包覆着内脏,造成身体的负担。

  “正能量食物”就是食物中具有人体所需要的营养素,像是含淀粉、蛋白质、矿物质、维生素、酵素的食物,米饭、蔬菜、水果、豆类、鱼、肉类……等等都是能协助身体机能运作的正能量食物,越天然有机的越好。虽然这些正能量食物本身还是具有热量,但是这些热量能够被身体所消化、利用,不会囤积在身体里,就能维持身材。

  向冰水、咖啡说不

  快戒掉惯喝冰水和嗜喝咖啡,它们是阻碍维持身材的两大饮食习惯杀手。虽然长辈常劝说“女孩子不要常喝冰水”,但只觉得是影响妇女生理,并不知道与维持身材息息相关。“喝冰水会让人长肥肉”,这句话并没有说错。倘若一下喝进了冰的饮料,这些饮料会进到温暖的肚子里,使得体温骤降,身体代谢率下降,脂肪量也顿时上升。如果身体温度急速下降,大脑会命令身体各器官想办法提升体温,避免失温。一旦身体将热量以脂肪的状态保存起来,结果就是脂肪细胞增长。

  另外,如果妳有嗜喝咖啡习惯,也要注意了,根据研究报告指出,咖啡因不但会使你上瘾,也可能让你变胖。咖啡中含有利尿的成分。当人在排尿的时候,尿液会使得身体的温度流失,而形成对有利于脂肪生长的体内环境。如果是在起床后必喝咖啡提神的你,请更要注意,早晨咖啡或许能帮助你提神,但它却会消耗启动身体的热能;而晚餐之后喝咖啡除了妨碍睡眠,更会阻碍消化。

  对于嗜咖啡的你,专家建议:下午时段喝还勉强可行,这个时候身体温度较高,承受得起身体流失一些温度,但是请以一杯为限,不宜过量。

  这样做运动才对

  想要维持身材,就要降低脂肪量,尤其是最难缠的皮下脂肪。皮下组织的脂肪位于大腿内侧、下腹部、手臂这些部位,相较于内脏脂肪,它们可是难消多了。如果想要让这些松垮的肉变小且有型,有两个方法,第一就是增加肌肉量,把体积大的脂肪变成体积小的肌肉;第二就是把这些脂肪燃烧掉。
  由于这些脂肪不被内脏使用,单靠基础热量消耗是无法使它们完全被消耗,一定要靠外在活动才能燃烧,所以运动是维持身材的必要手段。全身运动可以达到消耗皮下脂肪的目的,像是跑步、游泳、骑自行车及各种有氧运动,而如果能够增加这些部位的肌肉量,有助于燃烧更多脂肪。至于如何增加这些部位的肌肉量呢?靠的就是无氧运动与补充优质蛋白质。

  在日常生活中有一个最简单的判断方法,判断我们是否正在加强这些部位肌肉的形成,那就是施力点。当我们做某个部位运动时,感觉那个地方肌肉很酸,做起来很吃力,就是在锻炼那个部位的肌肉;增加肌肉量,除了有助于体型雕塑,还能够因为肌肉增加,而使身体平均体温升高,一旦提升了总体代谢率,对维持身材有很大的帮助。

  按摩可放松身心,也维持身材

  科学界已经证明:按摩的确可以帮助维持身材,甚至能让尺寸减少一点。按摩除了让人身心获得极致安适的感受,还可有效为肌肤排水消肿,加强血液微循环,并改善细胞交换效率。身体各部位所需按摩时间有所不同,才能达到维持身材的效果,例如腹部按摩一般较腿部按摩来得久。

  腹部油脂与腿部油脂有所不同,伴随腿部油脂而来的是肌肤松弛的问题。更年期来到后,保养需求也会有所改变。面对身体的变化,你可以选择有效的因应方案,让身体的危机成为美丽的转机。

  最容易达到效果的按摩绝佳时间,就属能让全身放松的泡澡时刻了。泡澡与按摩的功能相仿,也就是促进血液循环与加强新陈代谢,水温最好是在38~40度之间,比体温稍高一点、最适当的水位是大约在心脏以下,在泡澡的同时按摩腿部、手部、腰部与臀部,或是加上一些抬腿运动,如果这时候再加上一些能舒缓身心的精油,更能达到效果了。

  如何提高睡眠品质

  根据英国大学的研究报告,每天平均睡五小时的人,比每天平均睡八小时的人,饥饿荷尔蒙多15%,肥胖的机会增加。国内研究也发现每天睡不满六小时,不管男女,身体质量指数都会偏高,较容易形成肥胖。睡眠与内分泌系统紧密相连,睡眠不足时,交感神经处于过度紧张的状态,容易让内分泌异常,免疫力下降。

  该如何提高睡眠品质呢?在这提供四个简单的方法,帮助你提高睡眠品质:
  第一,室内照明对于高品质的睡眠来说很重要,光线会影响脑部的松果体分泌褪黑激素,褪黑激素的重要功能之一,是维持头脑的抗氧化作用,因此睡觉时最好不要开灯;
  第二,睡前四小时避免喝含有咖啡因的饮料,像是茶、咖啡等,但可选择温牛奶或微量的红酒,却可以帮助妳好眠;
  第三,睡前不要使用电脑、手机及看书,让大脑在睡前拥有放松的时刻,才不会让妳辗转反侧;
  第四,不妨大胆尝试裸睡,减少衣物的束缚感,也有利于提高睡眠品质。

  懂得转换心情

  人生不如意十之八九,但如果把自己处在困顿或是悲伤等不好的情绪里,也是会影响妳的身材。想要维持身材,拥有好心情是关键因素。当身心处在满足的状态之下,身体细胞是活跃的,对于代谢有影响力的体内酵素也是最活化;当觉得感动时,内心会感到澎湃、血液循环加速,代谢率也会增加,维持身材自然事半功倍。其实最简单的瘦身方式,就是营造一个“感动”的生活环境。换句话说,如果懂得适时在生活中捕捉感动,或是适时转换心情,就可以达到效果。

  获得感动的方式有很多,可能是看了一场电影、读了一本小说、听了一首好歌,或是与朋友聊聊天,会让妳的内心激起涟漪、感到澎湃不能自已,你会不禁泪流,有全身起鸡皮疙瘩感觉,这时候,“感动”令你全身上下的细胞活化了起来。这样的情境很像是恋爱的心情,你被触动了心弦,大脑也会瞬间释放出活化细胞的快乐物质。如果想要维持好身材,随时保持如同恋爱般的好心情是必要的。

  在日常生活中,除了时时制造感动之外,也该懂得懂得试试转换心情。现代有越来越多人有情绪上的困扰,把自己困在情绪的黑洞中,长久下来不仅心理不美丽,就连生理也连带受影响,更别说身材了。

  转换心情的方式有很多,像是找朋友诉苦、到户外走走、做自己喜欢做的事……等等,就看你自己如何选择方法与是否想要跳脱当下的心情。其实,一枝笔、一张纸,就能帮助你转换心情、舒缓压力,不要不相信,把纸笔拿出来,试试看将你心中所有的想说的话写在纸上,把平时不敢说、不能说的都写上去。这方法可以尽情发泄妳的情绪,帮助你把不快丢诸脑后。

  维持身材的简易方法,就在良好的生活品质之中,勉强自己使用不健康的方法维持身材或瘦身,绝对会让你跌入反反覆覆的“无间减肥”循环里。从现在开始,好好地和自己谈场恋爱吧。懂得爱自己,疼惜自己,才是一切的关键所在。

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